co do obecnego treningu. we wtorek test sily a od czwartku zaczynam 5x5 od nowa. bedzie tak: 5x5 - 3 tygodnie, 5x8 - 2 tygodnie, 3x8 - tydzien I testy sily 13 I 15 stycznia. tylko dalej nie wiem co z kreatyna - brac teraz? czy sobie odpuscic?
[...] raz na zawsze. On mi już nie rośnie a jest jedynie pozostałością po przeszłości %-) więc mam nadzieję że jak raz go zgubię zajmie mi lata żeby go odbudować %-) Od lutego dalej będę ciągnął siłę, ale skupię się też na diecie paleo i treningach w stylu crossfit, dorzucę bieganie, ćwiczenia z ketlami i WODy crossfitowe, może komplexy sztangowe [...]
[...] kabo: http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s48.html Dieta jaką zastosuję w pierwszym miesiącu to będzie paleo, jak się sprawdzi to pociągnę dalej. Dla sceptyków takiej diety powiem że stosując się ściśle do tej diety poprzednim razem jak ćwiczyłem crossfit zgubiłem z pasa ponad 7cm, waga poszła może z 1-2kg w dół [...]
" Wydaje mi się, że nie powinieneś wybijać z kolan. Przesilisz tylko stawy a siła chyba nie wzrośnie. Zależy Ci na sile czy chcesz udawać ciężarowca? Wykonywałbym dalej program na tym samym ciężarze i czekał aż nie będę wystarczająco silny na dalszy progres (trochę to może potrwać). a mi wydaje sie całkiem odwrotnie -w momencie kiedy jest [...]
[...] Bo lubię tego typu trening. Jak robiłem inny FBW z 6-10 powt to mnie to po jakimś czasie nudziło. Dla 5x5 chce się wstawać z łóżka z rana. O dziwo na tej redukcji siła mi dalej rośnie - w sobotę poszło na klatkę 72.5kg 5x5 - największy tonaż jaki w życiu zrobilem przy 5x5, a zrobiłem to po nocnej zmianie i 2ch godzinach snu na fotelach %-) i [...]
Trening po nocnej zmianie jakoś mi nie podchodzi, ale siła dalej idzie. Dziś poszło w WL 75kg pierwsze 3 serie po 5 powt, 4ta seria 4 powt a piąta 3 powt - czuję że relanie jedną serię zrobiłbym 77.5x5kg. Dziś pierwszy raz w życiu zrobiłem 75x5. Może też do wakacji uda mi się zrobić 90kgx1. Na początku roku nie poszło, może teraz pójdzie. Co do [...]
JEszcze jedno, garaż ma 2.30, stojak ma 2.10 - nie będzie to przeszkadzać przy podciąganiu? Dalej optuję za tym: http://www.ebay.co.uk/itm/MIRAFIT-Power-Cage-Squat-Rack-Pull-Up-Bar-Multi-Gym-Bench-Press-Weight-Lifting-/331486346209?var=&hash=item4d2e203be1 Podciągać się możesz na tych poprzeczkach - ustawisz na pasującą Ci wysokość i dajesz radę! [...]
Przede wszystkim zacznij mierzyć temperaturę, najpierw 3xdziennie przed posiłkami przez 3dni, po 3 dniach oblicz średnią. Potem mierz rano i wieczorem (przed kolacją) żeby sprawdzić, czy są efekty. A w Twoim przypadku istotna jest na razie nie kaloryczność posiłku, ale jej rodzaj. Powinnaś jeść wyłącznie rzeczy tzw. ciężkostrawne. Na ich [...]
[...] przeziębienia, czy to wina przedwczorajszego 2godzinnego spaceru w mega popiździejewie.:-( Zero mocy, nie mam siły kompletnie na nic, a dzisiaj dzień treningowy. Jak dalej tak pójdzie, to może zredukuję się w 2050 roku! Ależ jestem zła, co z tego, że michę trzymam, liczę, skoro znowu nie zrobię dziś treningu?! W dodatku jest mi mega [...]
[...] na str.6 tego tematu ostatni wpis ( coś mi się zacina i nie mogę zacytować) to raczej nie nacisk tylko przypomnienie jednego ze sposobów na "zrzutkę" są inne i trzeba jechać dalej . Dobra Misiaki. Marek.c dał nam propozycję na moje pytanie co do składki dla Jawora: 1. "oczywiście daj znać , rozpiszemy to jako umowę o dzieło za 04.2018 ( może [...]
[...] z którym zmagałem się przez kilka miesięcy a na dodatek w piątek wieczorem po przyjeżdzie do Zielonej Góry naderwałem przyczep bicepsa ,ból spory i mętlik w głowie co robić dalej .Nie przyznałem się ,nie powiedziałem nikomu tylko Fansowi esemesem,3 olfeny i noc minęła z piątku na sobotę.,a w dzień kibicowanie i spotkanie z Mistrzem--Giaurnemo [...]
[...] Podstawowe to jak Grasik zauważyła : ten brak diety, codzienny trening brzucha, brak czasu na przygotowanie posiłków; na początek polecam lekturę podwieosznych tematów i dalej najciekawszych linków z podwieszonych tematów w działach "odzywianie" i "suplementy.." na pewno znajdziesz juz sporo odpowiedzi , chociazby na temat [...]
[...] Ba! O tym Ci juz trabia w czasie ciazy. Moja mala jak wyskoczyla to od razu polozono mi ja na piersi i dopiero po 10 minutach ja babki zaczely ogarniac. Do dzis zdarzy jej sie pospac pare minut na maminej klacie :D Mimo ze juz duzo wieksza to chyba dalej jej wygodnie. Fajnie jest poczytac opinie i "wywody" tych bardziej doswiadczonych mamusiek :)
jak dla mnie jest okej, wchodzę na coraz większe ciężary co cieszy :) mogę progresować co trening, przynajmniej z założenia. Wiadomo, że po czasie się znudzi i w sumie zrobienie go zajmuje trochę czasu, ale jest progres to jedziemy dalej
[...] że każde kolejne skończyłoby się kaleczeniem techniki#-P 2. Nie wiem czy jakoś źle obliczałam obciążenie czy co, ale nakładając więcej niż 25 kg nie dawałam rady dociągnąć dalej niż do połowy odległości między wyciągiem a klatką piersiową 3. Tu w końcu jakiś sukces :-) Za tydzień coś chyba dołożę do tego gryfu (i tak będzie leszczarsko, ale co [...]
[...] ze juz nie bedziesz nam znikac. dziekuje !!! };-) i masz racje, na śląska i polski bedzie rzeź !! nie nastawiam sie na Bóg wie co... po prostu chce wykorzystać forme dalej, bo szkoda by było wystartować tylko jeden raz, aczkolwiek wiem że moge zniknąć przy całej ekipie naszych utytułowanych zawodniczek. Chce wyjść by nabrać [...]
[...] Wg mnie Mendes w rewanżu ma większe szanse niż Aldo z Conorem ze względu na styl walki. Aaaaha Noolanku dalej nasz zakład o avatar aktualny w walce Conor vs Aldo jak do niej dojdzie!? Nie no myślę, że Aldo ma u mnie jakieś 30% szans na wygranie A wg mnie nie. Zakład aktualny. [...]
[...] ale nieregularnie, nieraz raz w tygodniu, nieraz trzy, teraz sie do tego przyloze :D Tez chce miec kaloryfer :D Troche zaczyna sie pojawiac ale to nic przy twoim :D Cisnij dalej. Tak BTW masz na imie Max? Jesli tak to mamy daly nam te same imiona :D Robię co drugi dzień tego ABSa. Ja robię regularnie bo w sumie mam bardzo dobrą motywacje.:)) [...]
]Panowie krótko i konkretnie o podrobach.Są. one co prawda prawie równorzędnym źródłem białka ale zawierają tłuszcze nasycone a ich rola w organiźmie ma inna role nic NNKT.Ja zawsze powtarzam to zależy czy szykujemy się do zawodów i do jakiego typu budowy ciała się zaliczamy.Tłuszcze nasycone odgrywają pozytywną role i rozpusczają witaminy [...]
[...] i maszynki, aby jak najmniej już przeciążąć ten kark. Teraz w weekend smarowanko i odpoczynek. W poniedziałek nadrobię trening pleców i mam nadzieję, że uda mi się lecieć dalej zgodnie ze schematem. dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + 2 nektarynki TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey + 75g waxy-maize) 2,3,4 posiłek: [...]
sportowa sylwetka
